有關(guān)哺乳期間的體育鍛煉有下面兩個(gè)重要的問(wèn)題：

  ●在哺乳期間除了可以參加體育鍛煉減肥以外，是否還可以節(jié)食呢？

  ●如果在哺乳期間同時(shí)進(jìn)行體育鍛煉和控制飲食，會(huì)不會(huì)影響乳汁的分泌量和質(zhì)量？

  之所以會(huì)提出這兩個(gè)問(wèn)題，是因?yàn)橐恍┡裕绕涫悄切┡\(yùn)動(dòng)員，想要使她們的體重快速恢復(fù)到懷孕以前的水平，而且對(duì)自己的體重在產(chǎn)后1～2個(gè)月里的恢復(fù)速度感到沮喪。如果我們對(duì)第一個(gè)問(wèn)題直接給出肯定的回答，那么就又有人會(huì)擔(dān)心了，這起源于當(dāng)初對(duì)狒狒在哺乳期間的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究。這些研究結(jié)果表明，對(duì)狒狒在哺乳期間進(jìn)行中等程度的節(jié)食（把攝入熱量減少到原有的60%~80%），也會(huì)減少乳汁的產(chǎn)量和質(zhì)量，并會(huì)影響到小狒狒的生長(zhǎng)發(fā)育，即使在節(jié)食的同時(shí)也限制了它們的活動(dòng)量也不行。

  女性在哺乳期間可以同時(shí)進(jìn)行體育鍛煉和節(jié)食，但是應(yīng)該限制熱量的減少和減肥的速度。

  這些激動(dòng)人心的發(fā)現(xiàn)引發(fā)了一場(chǎng)針對(duì)健康的、但不參加體育鍛煉的哺乳期母親進(jìn)行的研究，在研究中對(duì)她們進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)1周平均熱量減幅達(dá)到38%的節(jié)食。這樣的節(jié)食加快了母親減肥的速度，但是沒(méi)有影響到乳汁的分泌量和質(zhì)量?？墒菍?duì)這些數(shù)據(jù)仔細(xì)分析后發(fā)現(xiàn)，上述結(jié)論只有對(duì)那些每天攝入的熱量在1500千卡以上的女性才是正確的。凡是把攝入熱量減少到了每天1500千卡以下的女性（也就是減少的幅度達(dá)到30%以上），都出現(xiàn)了乳汁分泌量下降和嬰兒的體重增長(zhǎng)緩慢的問(wèn)題。這些發(fā)現(xiàn)和早期對(duì)狒狒的研究結(jié)論是一致的。

  對(duì)這個(gè)問(wèn)題（在哺乳期間同時(shí)進(jìn)行體育鍛煉和節(jié)食）的精確研究從來(lái)就沒(méi)有進(jìn)行過(guò)。但是，針對(duì)第三世界國(guó)家某些地區(qū)的女性進(jìn)行的研究，研究?jī)?nèi)容是她們?cè)诓溉槠陂g有限的營(yíng)養(yǎng)攝入情況，結(jié)果表明，對(duì)于哺乳期間的女性，在其熱量的攝入和消耗之間一定有一個(gè)平衡點(diǎn)。如果在哺乳期間，她們攝入的熱量比消耗的熱量低得太多，就會(huì)影響她們?nèi)橹姆置诹?，進(jìn)而影響到嬰兒的成長(zhǎng)發(fā)育。這種效果的“界限值”，大約等于攝入熱量低于消耗熱量的20%~50%，但是在實(shí)踐中，這個(gè)值無(wú)疑會(huì)因人而異，因文化背景的不同而不同，而且還會(huì)受到喂奶次數(shù)、持續(xù)時(shí)間等其他因素的干擾。

  所以，對(duì)于在哺乳期間是否能同時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉和節(jié)食這樣的問(wèn)題，我們不能簡(jiǎn)單地回答“能”或是“不能”。這個(gè)具體建議就是，只要嬰兒沒(méi)有出現(xiàn)反應(yīng)（即嬰兒沒(méi)有出現(xiàn)愛(ài)哭鬧，不高興，總是要奶吃的情況），而且嬰兒的體重增長(zhǎng)也很正常，那就一切OK，盡管放心去鍛煉和節(jié)食，但是要注意在哺乳期間減肥的速度應(yīng)該控制在每周減肥3/4~1磅，不可以太快。這里還有一個(gè)警告信號(hào)，當(dāng)嬰兒的生長(zhǎng)進(jìn)入加速期，需要增加熱量供應(yīng)的時(shí)候，它往往會(huì)頻頻吸吮母親的乳頭，這樣就會(huì)刺激母親的乳房，使之分泌更多的乳汁來(lái)滿(mǎn)足需要；在這個(gè)時(shí)候，許多嬰兒會(huì)顯得脾氣暴躁，一直到乳房分泌的乳汁滿(mǎn)足了它的要求，才會(huì)安靜下來(lái)。所以在哺乳期間節(jié)食的母親必須學(xué)會(huì)區(qū)別，哪些是她過(guò)分節(jié)食引起的，哪些是嬰兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育旺盛而引起的。

  在哺乳期間，如果把體育鍛煉和合理的飲食計(jì)劃結(jié)合起來(lái)，那么產(chǎn)后減肥的速度就會(huì)大大加快，比那些雖然在哺乳期間也鍛煉，但是不節(jié)食的女性要快三倍。對(duì)于大多數(shù)在哺乳期間堅(jiān)持體育鍛煉的女性來(lái)說(shuō)，最典型的節(jié)食計(jì)劃是每天攝入的熱量比預(yù)計(jì)的正常熱量減少425千卡，也就是減少15%~20%。在哺乳期間節(jié)食的女性，最好在營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督下進(jìn)行節(jié)食計(jì)劃，這樣可以保證她們能夠攝入足夠的熱量，以維持各種需要。

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